冬藏養生”,試試這三招

轉載 網絡  2020-01-05 14:45:53  閱讀 1008 次 評論 0 條

 

 
冬藏養生”,試試這三招 健康養生 第1張

“秋冬養陰”源于《素問·四氣調神大論》,曰:“夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以圣人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門”。春主生氣,應于肝;夏主長氣,應于心;秋主收氣,應于肺;冬主藏氣,應于腎。老年人要保持“正氣充沛、邪不能襲”的狀態,就得順應春生、夏長、秋收、冬藏的四時變化。時值冬季,老年人應該如何保養呢?

冬藏養生”,試試這三招 健康養生 第2張冬藏養生”,試試這三招 健康養生 第3張

重食療遠煙酒

冬季寒冷,人們的飲食偏于溫熱,火鍋、辛辣食品大受歡迎,烤火、厚衣為過冬必備。這些都會使人體出現“陰虛生內熱”“內熱上火”的現象,對養陰會造成影響,甚至傷陰。因此,秋冬季節老年人應盡量避免吃辛辣食物及抽煙、喝酒,多吃一些諸如番茄、山楂、烏梅等潤燥滋陰的食物。

俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方。”冬季適合多吃蘿卜。蘿卜可下氣、利腸胃,下氣就是收氣,正符合秋冬規律;利腸胃,就是利排泄。此外,冬季進補還可吃一些養陰食物,如秋梨、蜂蜜、銀耳、百合等。也可在醫生的指導下,煲湯時加入生地、熟地、山藥、知母、白芍、沙參、麥冬等中藥。

配合穴位貼敷

冬季陰寒氣盛,陽氣斂藏,氣血不暢,經脈失于溫通,各類老年性疾病極容易在此時發作。穴位貼敷以氣相應、以味相感,通過藥物對穴位的溫熱刺激,溫煦肺經陽氣,驅散內伏寒邪,使人體陽氣充沛,抗寒能力增強,從而提高機體免疫力。通過穴位貼敷,老年人的咳喘、痰飲、痹證、失眠均會得到改善,保證老年人順利過冬。

貼敷時間一般選在三伏與三九期間。老年人多咳喘、痰飲,可選用白芥子、細辛、延胡索、甘遂、肉桂等藥物研末,用生姜汁調膏,貼敷于大椎、肺俞、天突、膻中、中府、腎俞等穴位;老年性失眠可將吳茱萸、肉桂、冰片按15∶15∶1比例研磨成細粉,用生姜汁調膏,貼敷于心俞、肝俞、脾俞、腎俞等穴位;老年人的過敏性鼻炎可將細辛、白芥子、甘遂、麻黃、延胡索、肉桂按 2∶1∶1∶2∶1∶1比例研末,用生姜汁調膏,貼敷于大椎、肺俞、腎俞、天突、膻中、足三里等穴位。貼敷期間禁食生冷、辛辣、油膩食物,避免劇烈運動后出汗。自覺貼敷部位瘙癢、灼熱、刺痛等不適時,應及時取下藥貼。

冬藏養生”,試試這三招 健康養生 第4張

慎起居調情志

冬季天干物燥,老年人應及時補充水分,多飲白開水,也可早晚各喝一杯蜂蜜水,以達到養陰的功效。冬季還要早睡晚起,以適應冬藏。早睡讓人體陽氣順利進入收藏狀態,避免夜露深重侵襲人體;晚起可防寒保暖,順應冬季陽氣收藏的特點。

冬季天氣持續寒冷干燥,容易使人心情煩躁。不良情緒對于養陰非常不利。要盡量保持心情舒暢,不可怒火攻心,不可大喜大悲。當情緒不好時,可以多聊聊天、散散心,以避免不良情緒蔓延。還可以在室內進行輕柔、舒緩的運動,如氣功、瑜伽、太極拳等。

文: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任醫師 張穩

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