疫情下,怎么吃才有良好的抵抗力?

轉載 網絡  2020-02-03 08:30:11  閱讀 86 次 評論 0 條

因為疫情原因,我們過得實屬不易,實屬艱難,實屬謹慎。在預防和抗擊新型冠狀病毒感染的過程中,做好個人防護、避免接觸傳染源和傳播者是非常重要的。

然而,還有些事是我們可以做得更好。本次武漢肺炎的重癥人群,多為本身合并多種疾病的中老年人。所以,即使被感染,如果自己能有強大的抵抗力,病毒感染的自我恢復能力也就有了重要保障。


良好的營養基礎是抵抗力的根基

在中國有這樣一句話叫做“兵馬未動,糧草先行”。擁有充足的“糧草”,也就是充足的營養,是每一個人自身免疫力、抵抗力的最基本保障。

普通人如何提高抵抗力?對于大多數無任何密切接觸史,無任何的發熱、乏力、咳嗽癥狀的中青年最好的建議就是:做到均衡飲食。

也就是說,從主食、蔬果、瘦肉、雞蛋、牛奶等食物都要攝入均衡,這是維持日常英語和免疫的基礎。在肺炎流行時期,又要尤其的注意增加優質蛋白以及新鮮蔬果的攝入:

優質蛋白的食物來源主要包含:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆腐等;

蔬菜和水果:每天的蔬果應盡量選用新鮮的,顏色越深越好,蔬菜每天要盡量的達到一斤以上,水果盡量達到300克以上。


老年人該如何安全度過疫情?

在這次的新型冠狀病毒肺炎中,很多重癥患者都屬于中老年人群。為什么?

因為,老年人本身患有多種疾病,全身臟器功能減退,再加上很多老年人平時因為咀嚼和吞咽功能下降,導致本身進食不足,容易在被感染病毒之前就合并消瘦和營養不良的情況。而消瘦和營養不良,本身就會導致免疫功能的下降,導致老年人們虛弱、乏力,與青壯年相比,格外經受不起病毒的感染打擊。

所以,老年人一定要通過合理的營養補充,來適當提高營養儲備,尤其是增加肌肉含量,這樣才能真正提高他們的免疫力和抵抗力。具體應該怎么做?

但鑒于老年人行動不便,有時難以制作營養全面的食物,同時老年人咀嚼和吞咽功能下降、食欲下降,很難達到每日熱量和營養的需求。所以,作為兒女,我們也可以建議他們選擇口服營養補充劑,來幫助老年人們比較容易、便捷、安全的進行營養補充。

有條件的話,可以幫助父母和老人選擇以下的3種營養補充劑:

①口服全營養補充劑;

②復合維生素礦物質補充劑;

③優質蛋白質補充劑;

以上這3種營養補充劑,每一種都有很多品牌和規格,可以分別選擇一種,搭配使用。當您看到老年人他們原本瘦弱的身體,體重慢慢提升,也就代表他們的免疫力和抵抗力也會得到逐步的改善。


宅在家,胖了怎么辦?

在這段時間,在家里,就是我們對控制疫情最大的支持。所以很多人的生活每天在家吃吃喝喝,很容易出現肥胖的情況,我們應該怎么辦呢?

在家宅著,并不意味著你需要毫無節制的飲食,忽視對身材的重視。反而在家宅的期間,我們一定要防止體重增加。

建議每人每天應該保持一定的體力活動。而這一點,對于肥胖和糖尿病的患者來說是尤其重要!因為肥胖以及高血糖會引起免疫力和抵抗力下降。尤其是持續的高血糖的狀態屬于引起病毒和細菌感染、繁殖的高危因素,所以控制好血糖,控制好體重是非常重要的。同時對于肥胖的患者來說,如果運動過少,血液血粘稠度增加,則會增加栓塞性疾病的發生,如腦中風、心臟性猝死。

所以在這段時間內,建議大多數人每天應該保證至少一個小時的運動,但盡量避免去人群過多的密閉空間的這種健身房以及大型的場所,應盡量在家進行。

總結:預防病毒感染,除了戴口罩、勤洗手、遠離人流較大的場所以外,我們還需要提高免疫力。而通過飲食改善免疫力的關鍵有5點:


1.均衡飲食,尤其重視優質蛋白(牛奶、蛋、大豆制品、肉類)和新鮮蔬菜水果;

2.在1的基礎上,適當補充營養素:蛋白質類、n-3不飽和脂肪酸如魚油和亞麻籽油、調節腸道免疫功能的膳食纖維、以及復合維生素和礦物質補充劑,等等;

3.避免短期內因活動減少造成肥胖和血糖升高,肥胖會直接影響免疫功能;

4.避免消瘦和體重下降,營養不良直接導致免疫功能低下;進食不足的老人應及時補充口服營養補充劑;

5.避免吸煙和飲酒,適當增加運動。但避免去人多的地方,也要避免去相對封閉的健身房。

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