如果睡覺時有3個習慣,對不起,這屬于“垃圾睡眠”!

轉載 網絡  2020-06-21 09:40:09  閱讀 193 次 評論 0 條

愛美的人一定聽說過“美容覺”這個說法,因為睡眠質量不好或者晚睡,會直接影響隔天的皮膚狀態,所以很多美容達人都在強調早睡的重要性。

同時近些年來,很多科學院及研究均證實,睡眠不足會對身體健康造成巨大的傷害。

如果睡覺時有3個習慣,對不起,這屬于“垃圾睡眠”! 健康養生 第1張

睡眠不足有哪些危害?

睡眠不足不僅僅會讓我們覺得很疲勞,其實它的危害還有很多。

危害一:變笨

這不是開玩笑的,睡眠不夠,也就意味著大腦在晚上無法得到更好的休息,睡眠質量在多方面影響著人們的思維能力和學習能力,如果長期睡眠不足,那么自己的專注度、思考能力都會變差,反應力也會大不如前。

危害二:變胖

根據相關調查顯示,睡覺6小時或者還不夠6小時的,一年下來增加的體重可以達到12.6斤,而晚睡也容易感覺到肚子餓,因此晚睡吃夜宵的習慣就這樣出現了,長期吃宵夜不僅容易變胖,對胃腸道消化也不利。

危害三:降低性欲

對于年輕的小兩口來說,有個和諧的性福生活是多么重要,根據睡眠專家表示,長期睡眠不足的人性欲都比較低,因為晚上睡眠不足,大腦休息不夠,那會更容易產生緊張和疲憊感。

如果睡覺時有3個習慣,對不起,這屬于“垃圾睡眠”! 健康養生 第2張

危害四:提高死亡率

加班猝死的新聞報道肯定很多小伙伴都看過了吧。雖然睡眠不足并不一定能讓人馬上出現生命危險,但是調查的大數據顯示,睡眠時間在5.5-7.5小時之間的人,死亡率是最低的,少于4.4小時高于9.5小時的人,死亡率會翻倍增長。

睡眠不足對身體對皮膚都是有很大傷害的,長期晚睡隔天就是一對“熊貓眼”這也是必然的,而且睡眠不足容易讓皮膚變得暗沉,眼睛浮腫,簡單說睡眠不足讓人看上去會比實際年紀老很多。

這3個睡眠習慣其實很傷身!

除了睡眠不足會帶來健康問題,其實錯誤的睡眠習慣同樣有很大的健康隱患。

1 張嘴睡

長期張著嘴巴睡覺,容易影響面骨發育,會讓牙齒不齊,上牙突出、頜骨邊長,額骨高拱。這些問題一旦出現,是很難恢復的,而且張嘴睡覺容易讓灰塵和細菌進入肺部,產生呼吸道疾病。張嘴睡覺的時候舌頭是后墜的,這樣很容易打鼾,打鼾就是呼吸暫停綜合征,這是會影響睡眠質量,大腦會缺氧的。

2 蒙被子睡覺

蒙著被子睡覺,被窩里的溫度會比較高,氧氣也比較少,這容易導致大腦缺氧,讓自己入睡困惱,長期這樣,容易影響大腦發育。

3 想睡就睡

雖然想睡就睡聽起來很瀟灑,但是這種不規律的睡眠狀態同樣對身體是有害的。比如長期晝夜顛倒、睡得太多或者睡得太少,都會增加心臟患病風險,并且容易導致胃腸道功能混亂。因為夜間是很多器官休息的最佳時間,不規律的睡眠習慣都會影響免疫力,增加患病的風險。

如果睡覺時有3個習慣,對不起,這屬于“垃圾睡眠”! 健康養生 第3張

想睡睡不著咋辦?教你幾個助眠的方法

首先洗個熱水澡,身體擦干在睡覺,因為睡眠環境的溫度稍微低一點有助于入睡,洗完熱水澡之后,身體和周邊的環境有個溫差。若是要開空調睡覺的,要準備好被子,溫度不要低于17度是最好的,怕冷的人25度左右就行。

其次,把燈關了,若實在不能關燈睡覺的,那就弄個暖色的小夜燈,燈光越亮,入睡就越困難。

另外,可以在睡覺之前聽輕音樂,不要有歌詞的,最好是那種自然界的聲音,流水聲,或者是早晨鳥叫蟲鳴,讓人聽起來很舒服的那種,現在很多助眠軟件都有。

最后建議睡眠質量不好的小伙伴,晚上一定要少吃夜宵,如果真的很餓,就吃一點點好消化的東西,若是長期失眠或者入睡困難的,要多方面想一下,是不是自己白天精神狀態過于緊張,及時排解自己的壓力,嚴重的時候得找醫生看看。

參考資料:

 

無.睡不著、睡不夠都是病[J].黨建文匯:上半月,2015:61.

長期睡不好當心5種病[J].中國糧食經濟,2015(09):73.

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